Brzuch na silowni , w domu mam zamiar jak zrzuce pare kg rowniez po 30min badz zdecyduje sie na a6w juz kiedys ja robilem. Diety nie rozpisalem jeszcze , odzywiam sie zdrowo z przewaga protein , 4-5 posilkow dziennie. Cwicze na silowni -80% A znasz moze jakies cw na ta partie miesni brzucha? jaka jest prawidlowa nazwa tego miesnia V? pzdr [...]
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny [...]
Nie ja układałam plan, lecz kolega, który wydawał sie znać, lecz jak się okazało, zupełnie się nie zna na siłowni :) To jest już mój 3 plan, ten miałbyć najbardziej "hardkorowy" ale w ogóle mi nie podchodzi. MC na prostych- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. Jeśli chodzi o obciążenie: Przysiad tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na [...]
Zastanawiam sie tez, czy nie zaczac silowni po 10 tygodniach biegania, wtedy kiedy dam radę przebiec 30 min bez zatrzymania. Ten ostatni tydzien, jest moim celem, ktory sni mi sie po nocach :-p
Ja ostatni raz jak robiłam swingi za czasów otwartych siłowni to po kusiłam się o 20kg ale to już było za dużo jak po dłuższej przerwie :D ale taka 16 ładnie wchodzi
[...] bo oczywiscie te genetycznie duze (patrz ludzie o duzych lydkach czy kobiety gruszki) sa dosc trwale i nie da sie ich spalic ot tak sobie, jednak te co zdobywamy praca na silowni sa nietrwale - "znikaja" bardzo szybko jak tylko sa "niepotrzebne". Tu od razu powiem ze kobiety gruszki beda narzekac na wzrost miesni nog przy [...]
Ćwicz tez prostowniki grzbietu, zdecydowanie działają też na wybicie i przy okazji dobrze rozbudowane chronią kręgosłup w czasie częstych skoków. Jest to bardzo ważny element często zaniedbywany Prostowniki porządnie angażują się w MC, po co ma robić coś więcej? Zrób sobie te 45 min: 5-7 minut intensywnej rozgrzewki, potem przysiad 2x8 i 2x6, do [...]
Budowanie masy, wzrost siły i utrata tkanki tłuszczowej mogą zachodzić jednocześnie w przypadku osoby zaczynającej dopiero swoją przygodę na siłowni oraz w przypadku osoby wracającej po długiej przerwie (pamięć mięśniowa). Jeśli wraz z utratą tkanki tłuszczowej chcesz zyskać na wytrzymałości, proponuję lepiej biegać w dni wolne od siłowni. [...]
mięśnie to się rzeźbi wtedy gdy je się ma i uzna się to za stosowne, a nie wiosną, latem, jesienią, czy zimą. do autora(piszę z pamięci, więc będę potem pewnie dodawał) : *boks w domu odpuść, bo zrobisz sobie tylko krzywdę. *poranne pompki czy brzuszki też olej. *dieta miej żreć - jeżeli chcesz budować mięśnie - zamień ją na Więcej żreć - postaraj [...]
[...] takich dosadnych komentarzy jak twoje. Dlaczego moja matka miala by mi "wpie rdolic"?? Za to ze wykazuje odrobine tolerancji, w stosunku do osob, ktore cwicza na silowni nie tylko dla sylwetki. Zaskoczyl mnie jeszcze ten text "i nie zdziw sie jak oklepie cie jakis leszcze gdzies na jakiejs imprezie;zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowych kolegów! Mam prawie 19 lat, 188cm wzrostu i 85-86kg wagi. Aktualnie skończyłem liceum, w zeszłym roku ćwiczyłem na siłowni przez 4 miesiące, niestety dalszy trening musiałem przerwać na koszt nauki, lecz ćwiczyłem co jakiś czas w domu (sztanga, hantle brzuch), aby utrzymać formę przynajmniej na przeciętnym poziomie. [...]
Niektórzy kulturyści przy wzroście 175 cm ważą ponad 130 kg przy prawie zerowym procencie tkanki tłuszczowej i ruszają się całkiem żwawo. I po jaką cholerę takiemu 2 metry. I jak widać bokserzy i zawodnicy K1 wagi ciężkiej mający mniej jak 180 cm całkiem nieźle sobie radzą ze sporo wyższymi od siebie(jak przegrywają to zazwyczaj na punkty), a [...]
Ale nie zawsze jak ktoś ma 190 cm to musi mieć te 90 kg. Zobacz sobie jakie teraz patyczaki chodzą po tym świecie. 90 kg przy 190 cm to jest dość mocna sylwetka. Po za tym 190 cm i 80 kg to jest normalna szczupła sylwetka. Ps: chyba masz kumpli, którzy ważą mniej niż ilość cm wzrostu - 100?? I nie każda osoba chce i ma zamiar ćwiczyć na siłowni. [...]
Witam wracam po przerwie. Forma no cóż były spadki ale praktycznie są odrobione. Przez miesiąc dzień w dzień 12-14 h poza domem więc i micha kulała. muszę odrobić szczególnie biceps klatke i łydki bo to one najbardziej zmizerniały. z siła nie jest jeszcze tak najgorzej 150x2 poszło sprawdzałem na profesjonalnej siłowni. 100 kg na płaskiej jeszcze [...]
Dokładnie, ważny jeszcze aby po prostu myć dłonie zadbać o higienę nie smarkać gdzie popadnie jeżeli kichamy to odwrócić się lub odejść od miejsca gdzie jest sporo ludzi i po prostu oczyścić nos w toalecie i po prostu korzystać normalnie siłowni. Tutaj bym zastosował dodatkowo jakieś spray a Czy krople do nosa które były u drażniły możliwość [...]
[...] bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni przerwy+2dni cwiczen) czulem na drugi dzien miesien zupelnie jak po prawdziwym treningu silowym na silowni. Tak mniej wiecej bylo do 3 tygodnia, ale praktycznie z treningu na trening "czucia" bylo coraz mniej Od 3 tygodnia do 5 ciezary czuje wyraznie, ze duza [...]
Doszedłem do siebie ,ale kiepsko sie czułem.Zaraz po aerobach najlepiej bym zasnął i został na siłowni a jak przyszedłem do domu to znowu sie męczyłem z zasnięciem.ostatnio mam problemy ze spaniem.......A plan jak najszybciej napisze. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-03-22 12:26:46
Witam : ) Mianowicie mam pytanie i nie będę owijał w bawełnę ;D Na siłowni ćwiczę od końca marca a we wrześniu chciał bym wrzucić monohydrant (jeszcze nie upatrzyłem sobie konkretnego ) i1.8 kg białka Ostrowia Wpc ( na takie stać mnie finansowo, gdyż mam 17 lat i nie mam własnych dochodów)dodam jeszcze kilka faktów iż nie mam żadnej diety po [...]
[...] NitroTechem i naNoVaporem i przytylem w 5 dni 3 kilogramy. Przyznam ze moj organizm zawsze reagowal dosc szybko i efektownie na odzywki. Gdy zdejmuje koszulke na silowni to wszyscy mowia ze jestem na towarze. I za wszelka cene chca abym sie przyznal do czegos czego nie robie. Ale nic na to nie poradze bo chodze na silownie w ktorej [...]
Wakacje 2021 Fattyciak - under construction
